7 λόγοι μείωσης του κολλαγόνου στο δέρμα

7 λόγοι μείωσης του κολλαγόνου στο δέρμα.

Η κατανόηση των κυριότερων 7 λόγων που το κολλαγόνο του δέρματός μας μειώνεται κατά τη διάρκεια της ζωής μας θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε το κολλαγόνο του δέρματος μας με φυσικούς τρόπους! Υπάρχουν αποδεδειγμένες συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε υγιές το κολλαγόνο του δέρματος, το οποίο με τη σειρά του θα διατηρήσει το δέρμα μας νεανικό και θα αποτρέψει τη πρόωρη γήρανση του δέρματος. Όμως

• γιατί το κολλαγόνο είναι τόσο σημαντικό στο δέρμα,
• τι προκαλεί αυξημένη απώλεια κολλαγόνου και
• πώς μπορούμε να προστατεύσουμε το κολλαγόνο του δέρματος μας φυσικά πέρα από τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος;

Θα μιλήσω ως δερματολόγος σχετικά με το θέμα της απώλειας κολλαγόνου του δέρματος. Η ελπίδα μου είναι ότι αυτό θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε μια στρατηγική που ταιριάζει στον τρόπο ζωής, τις προτιμήσεις και στον προϋπολογισμό μας για να επιβραδύνουμε την απώλεια κολλαγόνου του δέρματος. Θα υποστηρίξει επίσης τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος μας με αντιγηραντικές κρέμες να μας βοηθήσει να έχουμε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Γιατί είναι σημαντική η μείωση του κολλαγόνου για την εμφάνιση και την ηλικία του δέρματός μας;

Το κολλαγόνο σχηματίζει το ικρίωμα του δέρματος και είναι υπεύθυνο για τη σταθερότητα, την ελαστικότητα, την εμφάνιση και τη δύναμή του. Το κολλαγόνο του δέρματος είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται κυρίως στο δέρμα του δέρματος και παράγεται από κύτταρα του δέρματος που ονομάζονται ινοβλάστες. Η περιεκτικότητα σε κολλαγόνο αποτελεί περίπου το 75% του υγιούς και νέου δέρματος

Το κολλαγόνο του δέρματος μειώνεται με την πάροδο του χρόνου από

1. μειωμένη σύνθεση, και
2. αυξημένη μείωση λόγω πολλών αιτιών.

Το οξειδωτικό στρες από αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ελεύθερες ρίζες ROS) παίζει βασικό ρόλο στη γήρανση του δέρματος και την απώλεια κολλαγόνου Οι αιτίες του αυξημένου οξειδωτικού στρες στο δέρμα περιλαμβάνουν την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και τους άλλους παράγοντες που αναφέρονται παρακάτω. Η γήρανση μειώνει τη συνολική ικανότητα του σώματος να αμυνθεί από τις ελεύθερες ρίζες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχηματίζονται στο δέρμα από όλες τις αιτίες. Αυτό σημαίνει ότι όσο μεγαλύτερος είστε τόσο περισσότερη υποστήριξη χρειάζεστε για να δώσετε στο δέρμα σας για την προστασία του πολύτιμου κολλαγόνου.

 

Οι 7 κυριότεροι λόγοι για τους οποίους το κολλαγόνο του δέρματος μειώνεται περιλαμβάνουν

1. Ηλικία

Η απώλεια κολλαγόνου λόγω  της γήρανσης ονομάζεται εγγενής γήρανση του δέρματος. Όλες οι άλλες αιτίες απώλειας κολλαγόνου και γήρανσης της επιδερμίδας ονομάζονται εξωγενή γήρανση του δέρματος. Η εγγενής γήρανση του δέρματος είναι αναπόφευκτη συνέπεια της ζωής. Τα κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο (ινοβλάστες) γερνάνε με την πάροδο των ετών και παράγουν λιγότερο κολλαγόνο. Υπάρχουν λιγότεροι ινοβλάστες στο χόριο με την πάροδο του χρόνου. Με την ηλικία, το κολλαγόνο και η ελαστίνη, καθώς και άλλα συστατικά του δέρματος που είναι υπεύθυνα για τη νεανική εμφάνιση του δέρματος, όπως το υαλουρονικό οξύ, υποβαθμίζονται. Το δέρμα γίνεται χαλαρό και λιγότερο ικανό να συγκρατεί νερό. Το απόλυτο αποτέλεσμα είναι η ανάπτυξη χαλαρού δέρματος με λεπτές γραμμές και ρυτίδες.

Πώς ξέρουμε πόσο μεγάλο μέρος της γήρανσης του δέρματος οφείλεται απλώς στην ηλικία;

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι μόνο περίπου το 3% της γήρανσης του δέρματος οφείλεται στην εγγενή γήρανση. Τα υπόλοιπα οφείλονται σε εξωγενείς παράγοντες – οι οποίοι είναι πιο πιθανό να είναι υπό τον έλεγχό σας. Με άλλο τρόπο, έχουμε τη δυνατότητα να επηρεάσουμε έως και το 97% του τρόπου γήρανσης του δέρματός μας.

2. UV βλάβες (αιτία φωτογήρανσης) Η υπεριώδης βλάβη του ηλίου είναι η κύρια αιτία της απώλειας κολλαγόνου του δέρματος που αντιπροσωπεύει έως και 80-90% της εμφάνισης της γήρανσης του δέρματος. Η έκθεση στο UV φως έχει ως αποτέλεσμα μικρότερη παραγωγή κολλαγόνου και αυξάνει επίσης την αποικοδόμηση του κολλαγόνου μέσω μεταλλοπρωτεϊνασών και άλλων πρωτεασών στο δέρμα. Οι πρωτεάσες είναι ένζυμα που αποικοδομούν πρωτεΐνες όπως κολλαγόνο και ελαστίνη.

3.Το κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει από καιρό συσχετιστεί με ρυτίδες του προσώπου και κακή επούλωση πληγών. Το κάπνισμα οδηγεί σε περίπου 20% λιγότερες συνθέσεις κολλαγόνου και τεράστια αύξηση της δραστικότητας  του ενζύμου να διασπά το κολλαγόνο στο δέρμα. Οι ελεύθερες ρίζες εμπλέκονται επίσης στην πρόωρη γήρανση του δέρματος που προκαλείται από το κάπνισμα και τη διάσπαση του κολλαγόνου.

4. Δίαιτες που προκαλούν φλεγμονή Η διατροφή μας μπορεί να δημιουργήσει μεταβολική φλεγμονή στη φυσιολογία του σώματός μας. Αυτή η φλεγμονή με τη σειρά της οδηγεί σε επιταχυνόμενη γήρανση του δέρματος. Ο όρος «φλεγμονή» είναι η επιτάχυνση της συνολικής διαδικασίας γήρανσης λόγω χρόνιας χαμηλής ποιότητας φυσιολογικής φλεγμονής. Εξηγεί τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου II και γήρανση του δέρματος λόγω παραγόντων διατροφής και τρόπου ζωής που προάγουν τη μεταβολική φλεγμονή. Οι μηχανισμοί για το πώς η φλεγμονή του δέρματος οδηγεί σε μείωση του κολλαγόνου είναι περίπλοκοι, αλλά η απλουστευμένη εξήγηση είναι ότι η χρόνια μεταβολική φλεγμονή ολόκληρου του σώματος οδηγεί σε μακροχρόνια δερματική βλάβη, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης στο κολλαγόνο του δέρματος και της ελαστίνης. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά προϊόντα, απλοί υδατάνθρακες και σάκχαρα θα ενεργοποιήσουν τη φλεγμονή. Οι δίαιτες που περιλαμβάνουν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε σε φλεγμονές σε ολόκληρο το σώμα σας – συμπεριλαμβανομένου του δέρματός μας. Υπάρχουν πολλές έρευνες για τη σύνδεση της διατροφής και της υγείας του δέρματος.

Οι δίαιτες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη οδηγούν σε γλυκοζυλίωση του κολλαγόνου του δέρματος

Η έννοια της γλυκοζυλίωσης είναι πραγματικά σημαντική για την κατανόηση σε σχέση με τη γήρανση του δέρματος και τη μείωση του κολλαγόνου. Είναι ένα φαινόμενο όπου η ζάχαρη οδηγεί σε σκλήρυνση της δομής του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του κολλαγόνου. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε αραίωση και απώλεια ελαστικότητας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει επίσης τη γλυκοζυλίωση των ιστών που οδηγεί σε χρόνια ασθένεια και πρόωρη καταστροφή των ιστών. Αυτό ισχύει τόσο για την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ όσο και για τη χρόνια υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με πρόωρα σημάδια γήρανσης του προσώπου. Η γλυκοζυλίωση του κολλαγόνου του δέρματος συμβαίνει λόγω βλάβης που προκαλείται από τα προϊόντα Advanced Glycation End (AGE). Αυτά σχηματίζονται από την ενδογενή γήρανση, αλλά σχηματίζονται υπερβολικά λόγω μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη  ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Οι πρωτεΐνες του δέρματος όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε βλάβες από προϊόντα AGE, οδηγώντας σε χαλάρωση του ιστού και απώλεια ελαστικότητας. Ο μετριασμός της κατανάλωσης ζάχαρης και αλκοόλ είναι ένας σημαντικός φυσικός τρόπος για την υποστήριξη του κολλαγόνου του δέρματος και την καθυστέρηση μείωσής του

5. Άγχος

Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι το δέρμα, το οποίο είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, είναι ένα όργανο που αντιλαμβάνεται το άγχος. Το επαναλαμβανόμενο βραχυπρόθεσμο στρες προκαλεί παραγωγή ελευθέρων ριζών και μειώνει το αντιοξειδωτικό απόθεμά μας. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε χρόνια ανοσολογική δυσλειτουργία και αυξημένη παραγωγή ελευθέρων ριζών και βλάβης του DNA που είναι γνωστό ότι οδηγούν στη γήρανση του δέρματος. Οι ακριβείς μηχανισμοί δεν έχουν επεξεργαστεί πλήρως, αλλά η μείωση του στρες θα βοηθήσει να επιβραδύνει το ρυθμό με τον οποίο το δέρμα μας γερνά και το κολλαγόνο μειώνεται.

6. Ατμοσφαιρική ρύπανση

Η έκθεση στα σωματίδια ατμοσφαιρικής ρύπανσης από την κυκλοφορία οδηγεί σε παραγωγή ελεύθερων ριζών, εξάντληση αντιοξειδωτικών και κατά συνέπεια διάσπαση του κολλαγόνου του δέρματος.

7. Εμμηνόπαυση

Η διέλευση από την εμμηνόπαυση, είτε φυσική είτε ιατρικά ή χειρουργικά, προκαλεί μείωση του κολλαγόνου του δέρματος. Το 30% του δερματικού κολλαγόνου χάνεται κατά τα πρώτα 5 χρόνια της εμμηνόπαυσης ακολουθούμενο από περίπου 2% ετησίως για τα επόμενα 20 χρόνια. Ως δερματολόγος μετά την εμμηνόπαυση, ξέρω ότι πρέπει να κάνω έξυπνο τρόπο ζωής και επιλογές φροντίδας του δέρματος για να βοηθήσω το δέρμα μου να αντισταθεί σε αυτήν την εκπληκτική μείωση του κολλαγόνου

Πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε το κολλαγόνο του δέρματος μας με φυσικούς τρόπους;

Τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος που μας βοηθούν να επιβραδύνουμε την απώλεια κολλαγόνου και να αναπληρώσουμε το κολλαγόνο του δέρματος είναι μια σημαντική συμπληρωματική βοήθεια στον αγώνα που δίνουμε για να παραμείνουμε νέοι και όμορφοι σε κάθε ηλικία. Όμως, γνωρίζοντας τους 7 κύριους λόγους για τους οποίους το κολλαγόνο του δέρματος μειώνεται, μπορούμε να μάθουμε να υποστηρίζουμε το κολλαγόνο του δέρματος φυσικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας, επιβραδύνοντας την απώλεια κολλαγόνου και δημιουργώντας ακόμη και κολλαγόνο τόσο στο σώμα όσο και στο δέρμα μας για να διατηρήσουμε τη ζωτικότητα σε όλη της διάρκεια της ζωής μας.

Συνιστούμε πάντα επιλογές τρόπου ζωής που υποστηρίζουν το υγιές δέρμα και βελτιώνουν τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος μας. Οι επιλογές του τρόπου ζωής μας θα βοηθήσουν το δέρμα μας να λάμψει με ζωτικότητα και είναι εξίσου σημαντικές με τις επιλογές φροντίδας του δέρματος που πραγματοποιούμε στο ιατρείο του δερματολόγου μας.

Καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Δίνουμε έμφαση σε τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε

• βιταμίνη C, όπως πιπεριές, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μούρα, παπάγια, λαχανάκια, μάνγκο κ.λπ.
• βιταμίνη Ε, συμπεριλαμβανομένων σπόρων και ξηρών καρπών, φυτικών έλαιων, αβοκάντο, σπανάκι,
• αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης πράσινου τσαγιού,
• φρέσκα φρούτα και λαχανικά σε μια σειρά χρωμάτων (που ισοδυναμούν με μια σειρά θρεπτικών ουσιών και αντιοξειδωτικών)
• μπαχαρικά όπως κουρκουμίνη και
• β-καροτένιο που βρίσκεται σε πορτοκάλια και φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα, όπως καρότα, σκούρα πράσινα φύλλα, βερίκοκο και μάνγκο.

Η εύρεση εύκολων τρόπων για τη διατήρηση ενός ευρέος φάσματος ισχυρών διατροφικών αντιοξειδωτικών στους ιστούς του σώματός μας βοηθά το δέρμα μας να καταπολεμά γρήγορα το οξειδωτικό στρες που οδηγεί σε βλάβη και απώλεια κολλαγόνου. Ναι, ακόμα κι αν προστατευόμαστε σωστά από τον ήλιο, οι μεταβολικές διαδικασίες της ζωής και του στρες παράγουν ελεύθερες ρίζες. Όταν το δέρμα και το σώμα μας είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες καθώς σχηματίζονται ΠΡΙΝ βλάψουν πολύτιμες δομές, όπως κολλαγόνο του δέρματος, κύτταρα κ.λπ. Η διατροφή θα μας κάνει να νιώσουμε  υπέροχα και το δέρμα μας θα έχει μια όμορφη ζεστή λάμψη

Μπορούμε επίσης να περιποιηθούμε το δέρμα μας με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το κολλαγόνο φροντίζοντας το από έξω. Τα αντιοξειδωτικά πράσινου τσαγιού πολυφαινόλης μελετώνται καλά για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οξειδωτικής βλάβης του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες. Υπάρχουν προϊόντα τα οποία  παρασκευάζεται με αγνό και σταθερό φαρμακευτικό πράσινο τσάι EGCG αντιοξειδωτικά ισοδύναμο με αυτό που υπάρχει σε 500 φλιτζάνια τσάι ανά 30 ml κρέμας.

Χρησιμοποιούμε το  αντηλιακό σε εκτεθειμένο δέρμα 365 ημέρες το χρόνο

Το να έχουμε  ένα πολύ καλό αντηλιακό ευρύ φάσματος και SPF 30+ σε όλη την  εκτεθειμένη επιφάνεια  δέρματος έχει μελετηθεί ότι βοηθά στη μείωση της φωτογήρανσης του δέρματος και της πτώσης του κολλαγόνου. Δεν κατασκευάζονται  όλα τα αντηλιακά με τον ίδιο τρόπο. Συνίσταται να χρησιμοποιούμε αντηλιακά οξειδίου ψευδαργύρου υψηλής ποιότητας πιο συχνά και να  διατηρούμε μία συλλογή αντηλιακών ορυκτού ψευδαργύρου που να ταιριάζει σε κάθε μας ανάγκη και δραστηριότητα. Χρειαζόμαστε ένα εύκολο στη χρήση καθημερινό προϊόν, ανθεκτικό στο νερό. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχουμε ένα αντηλιακό σε σκόνη για να εφαρμόζουμε  ξανά σε εκτεθειμένο δέρμα του προσώπου τις ημέρες όπου είμαστε εκτεθειμένοι σε υπεριώδη ακτινοβολία

Γνωρίζουμε ότι η  υγιεινή διατροφή αποθαρρύνει τη γλυκοζυλίωση του κολλαγόνου Εκτός από τα αντιοξειδωτικά, η διατροφή μας πρέπει επίσης να είναι υγιής συνολικά. Η μείωση της γλυκοζυλίωσης είναι το κλειδί για τη διατήρηση της  ελαστικότητας του δέρματος. Οι πλούσιες σε ζάχαρη δίαιτες οδηγούν σε γλυκιωμένες πρωτεΐνες. Θυμόμαστε επίσης ότι το σώμα σας αντιλαμβάνεται το  αλκοόλ όπως τη ζάχαρη, έτσι αυτό σημαίνει μόνο μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Ορισμένες μορφές μαγειρέματος δημιουργούν προϊόντα Advanced Glycation End (AGEs) και άλλες όχι.

• Παρέχουμε προσχηματισμένα προϊόντα Advanced Glycation End (AGEs) από την κατανάλωση ψητών, τηγανητών και ψητών τροφίμων.
• Το μαγείρεμα με βάση το νερό, όπως ο ατμός και ο βρασμός, δεν παράγει προσχηματισμένα AGE. Είναι συναρπαστικό να μαγειρεύουμε νόστιμα φαγητά στον ατμό. Το μαγείρεμα με βότανα και μπαχαρικά, σκόρδο και τζίντζερ μπορεί επίσης να αποτρέψει τη γλυκοζυλίωση. Η χρήση ελαιολάδου στη διατροφή έχει επίσης βρεθεί ότι προστατεύει από τη φωτογήρανση προσώπου. Έτσι, αυτό που τρώμε και πώς το προετοιμάζουμε μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την πρόωρη μείωση του κολλαγόνου του δέρματος. Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μαγείρεμα με βάση τρόφιμα που είναι πλούσια σε βότανα, μπαχαρικά, σκόρδο και τζίντζερ και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ζημιάς και της απώλειας κολλαγόνου και να διατηρήσουν το δέρμα πιο νεανικό περισσότερο χρόνο.

Άλλες συστάσεις για τον τρόπο ζωής για την καταπολέμηση της μείωσης του κολλαγόνου του δέρματος.

Ο μετριασμός του άγχους στη ζωή μας είναι το κλειδί για την καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Σε αυτό το πλαίσιο, γνωρίζουμε ότι ένας καλός νυχτερινός ύπνος, το να περνάμε χρόνο στη φύση και με φίλους θα μας βοηθήσει ώστε να νιώσουμε λιγότερο αγχωμένοι. Θα προσθέσουμε επίσης την προσπάθεια αποφυγής της ατμοσφαιρικής ρύπανσης σε αυτόν τον κατάλογο καθώς επίσης ότι  πρέπει να αποφεύγουμε το κάπνισμα. Αυτές είναι πραγματικά καλές επιλογές τρόπου ζωής για τη γενική υγεία μας και από τη στιγμή που  αποτρέπει την πρόωρη καταστροφή  του κολλαγόνου του δέρματος και μας κάνει να πούμε «ναι» αυτό είναι μια πραγματική νίκη προσωπικής ευεξίας! Η καθημερινή χρήση αντηλιακού ευρέος φάσματος σε εκτεθειμένο δέρμα και φορώντας καπέλο, προστατευτικά ρούχα από τον ήλιο καθώς και  η αποφυγή του άμεσου ήλιου είναι αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αποτροπή της μείωσης του κολλαγόνου από την έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες.