Οι 4 καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα μας.
Η φροντίδα του δέρματός μας απαιτεί τη σωστή λήψη των κατάλληλων βιταμινών και θα πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατήρησης της υγείας μας. Το πρώτο πράγμα που οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα μας πουν να κάνουμε για να διατηρήσoυμε το δέρμα μας υγιές είναι να περιορίσουμε την έκθεσή μας στις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UV) και να φοράμε αντηλιακό όταν εκτιθόμαστε σε ηλιακό φως.
Αλλά ο ήλιος δεν είναι πάντα κακός. Μόνο 10-15 λεπτά καθημερινής έκθεσης βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D σε όλο το δέρμα Η βιταμίνη D είναι μία από τις καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα μας, μαζί με τις βιταμίνες C, E και K.
Η λήψη των απαραίτητων βιταμινών μπορεί να διατηρήσει το δέρμα μας υγιές και νεανικό και έτσι μπορούμε να παρατηρήσουμε μείωση στις μελαγχρωματικές βλάβες, στην ερυθρότητα, στην τραχιά επιδερμίδα και στην υπερβολική ξηρότητα.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παράγεται συχνότερα όταν το φως του ήλιου απορροφάται από το δέρμα σας. Η χοληστερόλη μετατρέπεται σε βιταμίνη D όταν συμβαίνει αυτό. Η βιταμίνη D στη συνέχεια προσλαμβάνεται από το ήπαρ και τα νεφρά μας και μεταφέρεται σε όλο το σώμα για να βοηθήσει στη δημιουργία υγιών κυττάρων. Αυτό περιλαμβάνει και το δέρμα, όπου η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον τόνο της επιδερμίδας μας. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της ψωρίασης.
Η καλσιτριόλη είναι μια τεχνητή έκδοση ενός είδους βιταμίνης D που οι άνθρωποι παράγουν φυσικά. Η καλσιτριόλη είναι μια τοπική κρέμα που ήταν αποτελεσματική στη θεραπεία ατόμων με ψωρίαση. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Drugs and Dermatology διαπίστωσε ότι η εφαρμογή καλσιτριόλης μείωσε την ποσότητα της φλεγμονής και του ερεθισμού του δέρματος σε άτομα με ψωρίαση και είχε λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μία από τις καλύτερες βιταμίνες και βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στην επιδερμίδα (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) καθώς και στη δερμίδα (εσωτερικό στρώμα του δέρματος). Οι ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου (αντιοξειδωτικές) και ο ρόλος της στην παραγωγή κολλαγόνου βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά που βρίσκονται σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα περιποίησης του δέρματος.
Η λήψη βιταμίνης C από το στόμα μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των αντηλιακών που εφαρμόζονται στο δέρμα σας για προστασία από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου. Αυτό το κάνει μειώνοντας τη βλάβη των κυττάρων και βοηθώντας τη διαδικασία επούλωσης των σωματικών πληγών.
Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καθυστέρηση των σημείων γήρανσης λόγω του ζωτικού ρόλου της στη φυσική σύνθεση κολλαγόνου του σώματος. Βοηθά στην επούλωση του κατεστραμμένου δέρματος και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιδιόρθωση και την πρόληψη του ξηρού δέρματος.
Εάν διαπιστώσουμε ότι δεν έχουμε αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή μας πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, άλλες φυτικές πηγές βιταμίνης C, όπως φράουλες, μπρόκολο και σπανάκι και να πίνουμε χυμό πορτοκάλι.
Βιταμίνη Ε
Όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε είναι αντιοξειδωτική. Η κύρια λειτουργία της στη φροντίδα του δέρματος είναι να προστατεύει από τον ήλιο. Η βιταμίνη Ε απορροφά το επιβλαβές υπεριώδες φως από τον ήλιο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα. Η φωτοπροστασία αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να ελαχιστοποιεί τις βλάβες που προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή κηλίδων και ρυτίδων.
Κανονικά, το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω σμήγματος, μια λιπαρή ουσία που εκπέμπεται από τους πόρους του δέρματος. Στη σωστή ισορροπία, το σμήγμα βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας και αποτρέπει την ξηρότητα. Εάν έχουμε ιδιαίτερα ξηρό δέρμα, η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της έλλειψης σμήγματος. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη θεραπεία της φλεγμονής του δέρματος.
Η λήψη αρκετής βιταμίνης Ε στη διατροφή μας είναι προτιμότερη. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη τρώγοντας περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως αμύγδαλα, φουντούκια και ηλιόσπορους, λήψη πολυβιταμινούχου ή ξεχωριστού συμπληρώματος βιταμίνης Ε, χρήση τοπικών προϊόντων που περιέχουν τόσο βιταμίνη Ε όσο και βιταμίνη C (αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό στη φωτοπροστασία από αυτά που περιέχουν μόνο ένα από τα δύο)
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της διαδικασίας πήξης του αίματος, η οποία βοηθά το σώμα να θεραπεύσει πληγές, μώλωπες και περιοχές που επηρεάζονται από χειρουργική επέμβαση. Οι βασικές λειτουργίες της βιταμίνης Κ πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν ορισμένες δερματικές παθήσεις, όπως: ραγάδες,ουλές, μελαγχρωματικές βλάβες και τους επίμονους κύκλους κάτω από τα μάτια μας.
Η βιταμίνη Κ μπορεί να βρεθεί σε πολλές διαφορετικές τοπικές κρέμες για το δέρμα και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μιας ποικιλίας δερματικών παθήσεων. Οι γιατροί χρησιμοποιούν συχνά κρέμες που περιέχουν βιταμίνη Κ σε ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν το πρήξιμο και τους μώλωπες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της επούλωσης του δέρματος. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της βιταμίνης Κ στο δέρμα είναι πιο περιορισμένη σε σχέση με αυτή των βιταμινών Ε και C.
Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 90 και 120 mg την ημέρα. Μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη τρώγοντας λάχανο, σπανάκι, μαρούλι, λάχανο και φασολάκια.
Για περισσότερες πληροφορίες σχτικά με τις καλύτερες βιταμίνες για το δέρμα σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Δερματολογικό Ιατρείο μας.
